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《懷孕瘦身》懷孕2胎都只胖7公斤!?空姐媽咪養胎不養肉秘笈大公開

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懷孕養胎不養肉/瘦身分享,跟著做相信你也可以

懷孕之前,我的認知是懷孕胖個 10-20kg 很正常,懷孕後,算一算如果真的胖 20公斤我就變成歐巴桑身材….. 歐不~~~ 當初我給自己的底限是 12kg,於是開始研究該懷孕該怎麼吃、怎麼做,用了這些方法我懷孕兩胎孕期都只胖了 7 kg,應該蠻有說服力的吧,我家大寶跟小寶差了 8歲,懷小寶已是高齡產婦,好多人讚嘆 & 想知道我的秘訣,在這邊回答大家喔,我歸納出很好用的 12點懷孕瘦身重點,參考看看!

懷孕瘦身 當個美美的媽咪

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《簡單版》★ 該做什麼?

1. 不買寬鬆孕婦裝

繼續穿原本的衣服只要不勒肚子就好,因為這樣會提醒你體態的變化,而且我個人認為孕婦裝都好不 fashion,穿了易顯胖….. 不能因為要當媽而放棄打扮自己喔,孕婦出門還是要美美的! 偶爾化點淡妝都是可以的,前期沒什麼肚子穿什麼都沒差,我第一胎後期是夏天 + 肚子變大,最常穿的是: 低腰熱褲、one piece 長/短洋裝。

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懷孕第24週,長版上衣配低腰鬆緊帶式熱褲

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稍微長一點的連身洋裝最方便,懷孕第 32周,在微風廣場散步運動 哈~

這是 8 年後變高齡產婦懷第二胎 & 一樣打死不買孕婦裝的我,其實我本來的衣服都是合身洋裝,這件算是我比較寬鬆且長一點的連身洋裝,配個小外套+大肚子也很好看。

我本來就很多的渡假風長洋裝就剛好派上用場,不勒肚穿起來很舒服。

第二胎孕後期是冬天,於是改穿我本來的針織款的長/短洋裝,完全不會勒肚子非常方便,再冷一點就穿厚外套,朋友後來送了我一件褲圍寬鬆的二手孕婦褲,好讓我勉強撐過冬天,哈~ 如果冬天真的要買孕婦裝只要買一件孕婦褲就可以熬過!

2. 愛用體重計

一樣是不停地提醒自己,孕婦可以變胖,但是是慢慢慢慢漸進的;前 3 個月胖 0 kg,之後每個月1、1、1、2、2、2、2kg,當然越少越好,因為寶寶體重跟媽媽不是成正比,現代人營養過剩,還一定會吃保健品,不大需要擔心寶寶會太小,看我就知道~ 我兩胎都只胖 7 公斤,但兩個寶寶從 6 個月後每次超音波測量都超前一點,兩個出生都約 3000 克。

3.多睡覺

身為空服員的我一知道懷孕就不能再繼續飛行任務,懷孕前期轉地勤當上班族,一定會抓時間睡午覺,不然很容易昏厥~ 中後期沒有上班,所以常常放肆地睡 23點-11點,這對體重控制很有幫助,睡覺不旦不會進食還會消耗熱量 (不過每餐吃的營養還是要注意喔,下面說明) ,寶寶也是一眠大一寸,一直都長大得很規律很好。

4.多大步走路

可以加速新陳代謝 + 預防大腿屁股橘皮產生 + 預防便祕,孕期沒什麼運動好做,走路最好了喔,第一胎前期我還有認真走,但後期肚子變重 + 天氣熱,走幾步路就累了,只有稍微執行而已,若是要自然產的人更要走喔,大家都說會好生。

不過我 8年後的第二胎到了孕中後期體力完全直線下降,肚子非常明顯比第一胎大,孕後期一定要用托腹帶才能移動,所以走路這點我幾乎完全沒做 哈~ 但因為我兩胎都剖腹,所以可能也不存在好不好生的問題。

孕婦寫真
第二胎孕婦寫真

《中難度》★★該如何吃 ?

上面寫前 3個月體重增加 0,看起來很扯但真的是這樣! 因為 3個月的寶寶還只是一個小胚胎/小小人,大小是一顆草莓,重量才 30g,這樣想一想,你就沒有必要增加體重跟食量,而且他還自己帶便當,此時不會一人吃兩人補,你所吃的東西並不會養到他,只會完全胖在自己身上…但並不是要大家節食喔,而是有意識地 “注意” 自己所吃的東西,我本來的飲食習慣就是吃三餐,之外的時間如果不餓就不會吃,孕期中我從沒讓自己跟寶寶餓到,重點是吃”對” 食物,而不是吃多

5. 少鹽

飲食上我刻意將口味調淡,外食覺得太鹹會過水、自己煮的話鹽加少一點,還有各式 dressing沾醬、沙拉醬、沙茶醬之類的少吃,太鹹又熱量高,不過有時還是會想吃點開胃的、辣的食物,偶爾吃不過量都還好,少吃鹽可以還預防水腫、妊娠高血壓,降低生產風險,這點是醫生每次產檢都再三叮嚀我的,可見多重要。第二胎更沒問題,因為飲食已經習慣清淡一點了,所以執行起來輕鬆很多。

6.少糖

懷孕前我本來是一隻小螞蟻,吃很~~~甜,第一胎懷孕後把最愛的甜點、蛋糕、巧克力減量為原本1/5,就是以前可能每天餐後吃,孕期改成一星期只吃一次,這時最好也少去甜點麵包店,因為逛了只會覺得很壓抑… 糖吃多會提高妊娠糖尿病 (先天遺傳除外)、巨嬰 & 寶寶易有過動症的風險。

第一胎懷孕26周,我的那一周一次甜點店之訪

更新** 懷孕是最好的戒糖時機、沒有之一

懷第二胎時我幾乎可以不用吃零食、不喝搖茶你相信嗎?
在懷孕生子之前我本身也是一隻小螞蟻,如果出外用餐一定會點餐後甜點的就是我,記得少女時期台北東區很流行下午茶甜點吃到飽的店,我跟姊妹們就常常光顧,後來懷孕了認真做功課之後發現,懷孕期間如果攝取過多的糖,除了會讓自己快速變胖、更容易長妊娠紋、或得到妊娠糖尿病 (有人因此而糖尿病一輩子!) 之外,還有可能讓肚子裡的寶寶生長過大、可能成為巨嬰,或出生後有過動、過敏、增加衝動行為的風險,為了避免以上這些可怕的結果,在懷孕期間我非常認真地戒糖!

第一胎懷孕初期就很狠心地戒到 1/5,就一週可能只點一次甜點,當時看到那些蛋糕會覺得有點辛苦,我還要故意把頭撇開的那種,後來我都盡量不去甜點店,這樣會讓自己好過一點

大寶出生後因為我也不給小嬰兒吃零食甜點,都是以固定時間的正餐、水果為主,為了以身作則我自己也很少吃,漸漸的我經過甜點店已經不感到痛苦,因為身體已經不需要那些糖分了! 現在的我幾乎不吃零食、不喝搖茶、看到一大塊超完美的蛋糕反而會覺得渾身雞皮疙瘩,因為我用看的都覺得它好甜好甜好甜,完全受不了,已經可以完全不吃零食的我連看到也沒有購買的慾望了,還順便省了很多錢! 而上述那些吃太多糖很可怕的結果完全沒發生在我們身上,我懷 2胎都只胖 7公斤、沒長妊娠紋、大寶也超健康穩定。而第二胎懷孕我就完全沒戒糖的壓力,因為已經完全不想、不愛吃了! 非常偶爾才吃一些。

所以想要戒糖的最好時機就是 “懷孕“,因為有超級強的動機讓你一定要做好這件事!

第二胎孕婦寫真
第二胎孕婦寫真

7.少澱粉

舉凡米飯類、麵食、麵包蛋糕 (這個最猛) 都算喔,早餐午餐沒特別忌口,可以吃一份總匯吐司/便當,但晚餐澱粉減量為1/2或1/3,(不過最後期我連早、午餐的澱粉都再減少一些 Carbs),對寶寶跟我們身體來說那只是葡萄糖,血糖飆高並沒有好處,多餘的熱量會儲存成脂肪 = 最容易胖自己 !

8.多吃蔬菜水果

蔬菜沒什麼問題,吃綠色蔬菜最好,不要炒太鹹更好,水果的話我會挑比較不那麼甜的吃,像芭樂、香蕉、聖女番茄、奇異果等,像葡萄、鳳梨、荔枝…就只能吃個幾顆而已,因為太甜……老公吃宵夜而我嘴饞的時候,我就會吃水果,會飽又不會有負擔。

9.多吃魚、雞、牛肉 + 每天一顆蛋

這些都是優良蛋白質,對媽媽寶寶都好,而且蔬菜肉類水果的 total 份量我會吃的比澱粉還多,其他的肉類我也偶而會吃,不會刻意避開,因為我相信胎內記憶,寶寶在肚子裡吃過、熟悉的食物他以後比較能接受,刻意避開某些食物反而易造成寶寶以後對它過敏或拒吃,我不吃的食物是 raw food生食,例如生魚片、生蠔、生牛排、生乳酪…生菌量太高, 還有一般常見懷孕不能吃的食物……(歡迎自行 google可以得到超多結果,如果真的吃到也不用太擔心,少量攝取是沒關係的)。

10.喝滴雞精

保證胖寶寶不胖媽媽! 養胎不養肉聖品,從懷孕 6個月後早上空腹喝,感謝婆婆的自燉愛心滴雞精,撈掉油質之後剩下的就是優質高蛋白,正是寶寶需要的養分,連醫生都說這是好東西,喝到有一陣子寶寶竟過大3周,我就停喝一星期,結果真的生長速度變慢! 可見效果之好~~ 我也會交替空腹吃燕窩,但以 CP值來說滴雞精比燕窩高很多喔! 比較經濟實惠效果又好,自燉或買現成的加熱都好。

懷第二胎時市面上就多超多品牌可以挑選,我後來喝:
《備孕推薦》純煉益母草滴雞精還幫我養出好孕體質,必備的懷孕聖品

11.喝無/低糖豆漿

這是小螞蟻我以前絕對不喝的東西,卻是我孕期的好朋友,感謝公公的自製豆漿,保證有機又健康,買義美也不錯喝喔,一開始覺得無味難喝,不過喝久也習慣了,豆漿中含有易吸收的蛋白質,對於寶寶的大腦發育很有幫助,不但可以讓寶寶皮膚好 (但醫生後來跟我說皮膚 80%是遺傳),自己也補充優質蛋白質,一天不超過 500ml ,早餐就改喝無糖豆漿吧 (早餐店沒有其他飲料值得推薦的……)。

懷第二胎時早餐我改喝超市買的低糖豆漿,果然第一胎比較有意志力,竟然能喝無糖版的,好佩服 8 年前的自己!

12.喝很多很多很多水

在我懷第一胎間住院了 2次…… 第一次是 3 個多月時腎盂腎炎,第二次是 5 個多月時泌尿道感染,每個人都問我是不是水喝太少,不過我都有乖乖喝水怎麼會這樣~~~ 但後來醫生說,我的 case 主要是因為子宮變大肚子裡空間不夠,而壓迫到旁邊的輸尿管、膀胱、腎,讓他們功能趨緩引起發炎而發燒到住院,唉~ 肚子太小的壞處…我問到預防方法,醫生回我『沒有,你只能多喝水讓排尿暢通』,好殘酷的答案,竟然沒有我能做的 precaution,不過多喝水有益無害,每天至少 2000ml,加強代謝也不容易胖喔,所以我無論去哪都帶著水壺,少喝搖茶、汽水、咖啡。

懷第二胎在 7個月時我還是因為腎盂腎炎住院…… 逃不了阿~ 不過認真喝水很重要,大家要好好保重!

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這是我第一胎花了近一年的時間才拍完成的照片,有沒有發現後期肚子大超快!!! 所以要留一點空間給後面胖 哈哈~ 然而還有一個高難度的任務,就是如何避免恐怖妊娠紋,我單純就是超級害怕長妊娠紋才如此積極維持,不希望長這個不可逆的印記,我還要穿bikini 去海邊呀~ 再加上我媽有長所以我非~ 常~ 緊~ 張~ 而這就需要一些保養品輔助。

詳情請點: 《遠離妊娠紋必備》評比10款孕婦妊娠霜&妊娠油: 慕之恬廊/媽咪莉娜/珊諾/新肌霓/貝恩

第一胎懷孕 7個多月還是要跑到海邊玩水、曬太陽、睡午覺~

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第一胎懷孕第 31周,難得懷孕超值得紀念,記得與老公去拍孕婦寫真照唷!

孕婦寫真 全家福

第二胎帶著我們 8歲的露西小姐姐一起拍孕婦寫真,老話一句孕婦寫真一定要拍!!! 建議在 28-32周左右拍,肚子形狀最美的時候。

《孕婦寫真推薦》孕婦寫真無論如何一定要拍,記錄下女人最美的時刻@伊頓自助婚紗台北西門

最後總結一句話,當孕婦最重要的是就要保持快樂的心情!!! 這些是我的經驗談,如果覺得太嚴苛就放鬆一點做,我也沒有每天斤斤計較,偶而還是要讓自己放縱一下,因為有快樂的媽媽才會有快樂的天使寶寶喔~~~記得常常跟肚子裡的寶寶聊天說話,用溫柔開心的口吻期待他到這個世上,有任何問題歡迎問我喔,懷孕懷得很有心得這樣~

祝大家平安順產~~~~ God bless!

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